plan na barki

Chcę wystartować z nowym planem i chciałem żebyś rzucił okiem %-) Skoro już piszę:D Poniedziałek PUSH Klatka 1. Wyciskanie sztangi Plaska 5x6-12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-12 3. Pompki na poręczach 4x max Ramiona 4. Żołnierskie 5x6-12 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 5x8-12 6. Unoszczenie ramion w przód hantel/sztanga - co wolne [...]

[...] 12-15 przerwy jak zawsze 2. wznosy bioder lezac 3x 12-15 wioslarz 2min 3. sciaganie drazka gornego 3x12-15 4. rozpietki na plaskiej sztangielkami 3x 8-10 wioslarz j.w 5. plank na lewym boku max 6. plank na prawym boku max 7. plank max 8. odpoczynek60ske prowtorzyc 3 x wioslarz 15-20 min podaj odleglosc Jak cos niejasne to pytaj Zmieniony [...]

Zuza, Marta Radku też ładnie 26 lub 27 maja trening rozruchowy 1. zarzut siłowy 30x6 35x6 40x4 45x3 45x3 2. push press 30x10 32x8 32x8 32x8 3. wiosło 35x12 37x10 40x8 4. WL hantle 2x9kg 3x15 28 maja: rower 90km, 4h40min w siodełku, szybka trasa, płasko, teren i szybkie asfalty, za krótka trasa, czuje niedostyt NOWY PLAN TRENINGOWY: 2 lub 3 [...]

Witam Przedstawiam plan na następny tydzień. Jako iż kończy mi się karnet na siłowni w tym tygodniu zrobię 3 długie treningi. Mniej więcej będzie wyglądało to tak. Poniedziałek Nogi+Barki+Przedramię+Brzuch+rowerek 20min Wtorek Plecy+Biceps+Triceps+Brzuch+ 20min rowerka Środa Klatka Piersiowa+ łydki+Przedramie+Kaptury lekko 20min row. Czwartek [...]

[...] 4 x 12 -uginanie nóg na maszynie 4 x 12 3. wspiecia na palce /20/15/25/12 Sobota i niedziela - WOLNE Do dyspozycji mam tylko hantle 2 razy po 4,5 kilo. Obecnie tym planem ćwiczę jakieś 4,5 tygodni. Początkowo było może trudno, ale teraz w ogóle nie czuję zmęczenia. I mam kilka pytań: -musisz wybrać sie na siłownie- plan masz taki, ze [...]

[...] 65 ostatnio jutro 70 na 4 ruchy idzie wisołowanie 90 kilka kg na 4 ruchy trcieps koło 40 kg 5-6 ruchów biceps też jakoś tak a nogi po wstępnym zmęczeniu robie mój plan www.sfd.pl/search.asp "PLAN NA SIŁE" odzywy ? carbo + białko + witaminy kretke zjem we wrzęsniu przyszłego roku , albo jabłczan an redukcji żeby troche siłe [...]

[...] ale jeśli stanę za tydzień w WL to od razu mam zrobić przerwę tyodniową? Nie będę miał za często przerwy? - barkami sie nie przejmuj, jak beddziesz je robil 100% poprawnie a plan bedzie juz dopieszczony do Twoich warunkow fizycznych i nadal bedziesz doswiadczal spadkow to bedzie powod do myslenia w takich kategoriach jak trenowałem TS to zawsze [...]

Czy może być taki plan? 2 zestawy 3 razy w tygodniu A 1) Przysiady ze sztangą 3s 2) Sztanga na płaskiej 3s 3) Podciąganie się na drążku 3s 4) Wyciskanie sztangi na barki z przodu 2s 5) Superseria: Francuz leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B 1) MC 3s 2) Hantle na skosie 3s 3) Wiosłowanie sztangą 3s 4) Wyciskanie sztangi na barki z tyłu 2s 5) [...]

Witam! czy taki plan na MASĘ FBW 3x w tygodniu jest dobry? 1. A :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc [...]

[...] heh .. no niby tak , ale przeczytaj poprzedni post Czemu Twój kolega zaprzestał treningów ? … przetrenowanie ? , „ -po pierwsze-zrobic sobie pisemnie plan-co sie chce osiagnac i do kiedy „ Mam taki plan. Co prawda nie jest on przelany na papier , ale dość długo rodził się w mojej głowie , więc już się tam [...]

Wiem wlasnie, to wynika z ciaglych modyfikacji w planie. Ogolnie to go lubie i podoba mi sie, ale jednak jeszcze bardziej go chcialam pod siebie dopasowac. I tak zrobilam 2 wersje, jedna to zmodyfikowany obecny plan, a drugi to wieksza modyfikacja i zawarcie tego w dwoch treningach A i B- prosze o pomoc i sugestie :-) WERSJA 1 TRENING A NOGI I [...]

Wiem wlasnie, to wynika z ciaglych modyfikacji w planie. Ogolnie to go lubie i podoba mi sie, ale jednak jeszcze bardziej go chcialam pod siebie dopasowac. I tak zrobilam 2 wersje, jedna to zmodyfikowany obecny plan, a drugi to wieksza modyfikacja i zawarcie tego w dwoch treningach A i B- prosze o pomoc i sugestie :-) WERSJA 1 TRENING A NOGI I [...]

[...] Plan jest taki, żeby nogi nie były tak orane (3x cardio w tyg. intensywne mi je tak czy siak zajeżdża), także nogi będą robione 1x na 2 tygodnie ale nie tak lajtowo. Czyli plan teraz to będzie: I tyg : Push/Pull/Push/Pull/Push II tyg: Push/Pull/Legs/Push/Pull oczywiście trening będzie wypadać różnie jak chodzi o dni. Myślę, że 48godz to [...]

Kuba, noo a jeszcze bardziej kozacko mieszkać dokładnie tam i z okna widzieć góry np:-) Choć pewnie wszystko by się przejadło;-) Rion, dzięki, no u mnie czerwiec niestety zawsze taki, ale potem spokój:-) ------------------------------ https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 6 7.06.2018 - DT nr 2 Dzień, który już od jakiegoś czasu [...]

[...] Czawajnica z parówką%-) https://i.imgur.com/romS1sEh.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg PLECY: Nowy plan! https://i.imgur.com/A8GsShSl.png Komentarz: Motywacja w górę, bo nowy plan:-) Na pierwszy ogień wiosło (ostatnie miesiące, a może nawet rok, zaczynałem od podciągania). [...]

[...] kawiarni, tak aby również pogadać i dobrze zjeść. Z mojej i Dominika perspektywy było to także typowe spotkanie gości zajawionych BB- wynajęliśmy apartament i również tam planowaliśmy oglądać filmiki z koksami, zapijając to kawą i białkiem! https://i.imgur.com/LWKDKXyh.jpg https://i.imgur.com/RniAHCkh.jpg https://i.imgur.com/AozBlevh.jpg [...]

[...] (25kg). Mam jeszcze cichą nadzieję, na serie seminariów z Platzem w Europie- gdzieś do sąsiedniego kraju bym wpadł. No i np tam yebnął te 100x30 w siadzie;-D Z nieco innych planów- zostać ojcem (wiem, brzmi poważnie), kupić nowe fajne auto oraz coś, o czym nikt jeszcze nie wie (no dobra, 1 osoba, ale taka w temacie). Jak zacznę to ogarniać, to [...]

Siemanko chwile mnie nie było, wszystko spowodowane naprawą kompa no i robotą, więc tego czasu dużo nie było, ale już wszystko gra. Podrzucam aktualny plan treningowy(bez nóg bo one bedą na dniach dopracowane) Klatka 1. Wycisk sztangi gilotyna 5 * 6-8 2A. rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 2B. wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 10-12 3. MDS wyciskanie [...]

Witam moj plan doszedl zmiany bede nim trenowac 4 tyg dopiero potem wejde na tamten z 1 strony Trening 1 Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 70/5,5,5,5,5 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 6,6,6,4 Pompki na poręczach 5,5,5(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening 2 Martwy Ciąg 50/8 60/6 70/5,5,5,5,5 Wiosłowanie 6,6,6 Drążek 6,6,6 [...]

[...] 282 / 282 / 282 / 289 Węgle: 215 / 168 / 127 / 128 Tłuszcze: 141 / 133 / 125 / 98 Kalorie: 3450 / 3150 / 2870 / 2658 4.ZMIANY TRENINGOWE * Trening siłowy Tak jak wcześniej planowałem, po 4 tygodniach wprowadzam zmiany. W rampach schodzę po 2 repy w dół. Dodatkowo dodaję regresy. W reszcie treningu zwiększyłem trochę objętość. Połączyłem to [...]